Bewegungstipps

Regelmässige Bewegung wirkt Wunder. Denn körperlich in Bewegung zu sein ist eine ausgezeichnete Quelle für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Bewegung ist zentral in der Vorbeugung von Diabetes Typ 2 und schützt zudem vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose (stoffwechselbedingte, mit einem Abbau von Knochensubstanz einhergehende Erkrankung), Krebs oder auch Depressionen.

Bewegung verbessert die Wirkung des Insulins. Da dieser Effekt nicht lange anhält, ist es wichtig, mindestens jeden zweiten Tag aktiv zu sein. Um einem allfälligen Mangel an Bewegung entgegen zu wirken, müssen Sie nicht ausser Atem und verschwitzt durch die Gegend rennen. Es geht auch anders.
 
Bewegung fängt im Kleinen an
So überraschend es klingen mag: Heute ist wissenschaftlich belegt, dass Sie auch mit mässiger körperlicher Aktivität viel für Ihre Gesundheit tun können. Doch ganz ohne Bewegung geht es nicht.
 
Zwei Voraussetzungen müssen dabei erfüllt sein:

• Puls und Atmung sollen leicht beschleunigt sein,
• Sie bewegen sich täglich mindestens dreimal 10 Minuten oder 30 Minuten am Stück.

Bauen Sie körperliche Aktivitäten in den Alltag ein
Damit man vom Nutzen regelmässiger körperlicher Aktivität profitieren kann, braucht es relativ wenig Zeit. Denn Bewegung kann sinnvoll und einfach in den Tagesablauf eingebaut werden. Ein Tag bietet verschiedene Möglichkeiten für Bewegung, zum Beispiel:

• Einkaufen zu Fuss oder mit dem Velo
• Zwei Stationen früher aus dem Bus oder Tram aussteigen
• Zügiger Spaziergang in der Mittagspause
• Haus- und Gartenarbeit
• Treppensteigen
  
  

Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. In den Alltag integriert, kostet es Sie keine Überwindung mehr sich zu bewegen.
Walking - ein Patentrezept
Mit Walking oder schnellem Gehen bezeichnet man eine Bewegungsart, die jederzeit und überall ausgeübt werden kann. Auf die Gesundheit hat Walking einen positiven Einfluss und ist ideal für Einsteigerinnen und Einsteiger und für Personen, die sich vermehrt bewegen möchten. Die Intensität der Bewegung lässt sich beliebig steigern und Fortschritte sind rasch spür- und erlebbar. Zudem bewegt man sich im Bereich der sogenannten Fettverbrennung.
 
Überlisten Sie die Energielosigkeit
Das Schwierigste ist das Aufraffen. Wenn man diesen Moment entschlossen überwindet, folgen Stunden, die von einem Gefühl neuer Frische geprägt sind. Bewährt hat sich zum Beispiel Bewegung auf dem Weg nach Hause einzuplanen: Gehen Sie noch ein Stück zu Fuss, mit der Badetasche ins Schwimm- oder Hallenbad oder packen Sie Ihr Turndress ein und stimmen sich mit einer Gymnastikstunde auf den Feierabend ein.

Bleiben Sie dran
Damit die Wirkung der körperlichen Aktivitäten nicht eine Eintagsfliege bleibt, sollten Sie sich täglich bewegen. Wenn Sie Kraft und Ausdauer trainieren ist es wichtig, dass Sie dies mindestens zweimal pro Woche betreiben, denn nur so verbessert sich Ihr körperliches Wohlbefinden. Lassen Sie Bewegung langsam zur Gewohnheit werden, ähnlich wie Zähneputzen.
 
Finden Sie Gleichgesinnte
Viele Personen lassen sich besser motivieren, wenn sie sich mit Gleichgesinnten zum Walking, Skilanglauf oder Badmintonspiel treffen. Auch gesellige Anlässe mit Freunden und der Familie können mit Bewegung verbunden werden. Wie wäre es mit Federball, Tischtennis oder auch Tanzen? Der Spass wird sicher nicht fehlen.